LumenRise — Йога для перезавантаження тіла та розуму

Що таке LumenRise

LumenRise — це філософія ранкового пробудження, яка поєднує традиційні практики йоги з сучасним розумінням балансу між активністю та спокоєм. Ми віримо, що перші години дня визначають якість усього, що відбувається далі.

Наші програми створені для тих, хто прагне знайти внутрішню гармонію, не витрачаючи години на складні ритуали. Усього 15 хвилин щоранку можуть стати ключем до глибоких змін у самопочутті, концентрації та енергійності.

Ми працюємо з дихальними технікам, м'якими розтяжками та медитативними станами, які допомагають тілу прокинутися природно, без стресу. Кожна практика адаптована під рівень підготовки учасника — від початківців до досвідчених практиків.

У LumenRise немає місця для спішки чи примусу. Ми навчаємо слухати своє тіло, розпізнавати його сигнали та реагувати на них з повагою.

💡 Знали ви, що:

Регулярна ранкова практика покращує якість сну, підвищує рівень енергії протягом дня та знижує відчуття напруги. Навіть 10 хвилин усвідомленого руху можуть змінити ваш настрій на цілий день.

Ранкові практики

Кожна практика розроблена так, щоб ви могли легко інтегрувати її у свій ранковий ритуал. Ми пропонуємо різні формати залежно від вашого настрою та часу, який у вас є.

Sunrise Flow (15 хв)

М'яка послідовність рухів, що пробуджує м'язи. Ідеально підходить для початку дня з відчуттям легкості. Включає дихальні вправи та базові асани, які покращують кровообіг та готують тіло до активності.

⏰ Понеділок, Середа, П'ятниця • 7:00

Breath & Balance (15 хв)

Акцент на дихальних практиках та балансових позиціях. Допомагає знайти центр, покращити координацію та зосередженість. Ця практика підходить для тих, хто хоче розпочати день з усвідомленості та внутрішньої стійкості перед викликами дня.

⏰ Вівторок, Четвер • 7:30

Gentle Wake-Up (10 хв)

Коротка, але ефективна практика для тих, хто має обмежений час. Фокус на розтяжці спини, шиї та плечового поясу — зон, де найчастіше накопичується напруга. Дозволяє швидко активізувати тіло та підготувати його до робочого дня.

⏰ Щодня • 6:45

Як обрати практику?

Якщо ви тільки починаєте, рекомендуємо Gentle Wake-Up — це найм'якший спосіб познайомитися з ранковою йогою. Для тих, хто вже має досвід, Sunrise Flow стане ідеальною базою для енергійного дня.

Breath & Balance підійде, якщо ви відчуваєте потребу у заспокоєнні розуму перед насиченим графіком. Всі практики можна комбінувати протягом тижня залежно від вашого самопочуття та планів.

Наші програми

Оберіть формат, що відповідає вашому ритму життя. Всі програми включають доступ до відеоуроків, методичних матеріалів та підтримку інструкторів через онлайн-платформу.

Пробний тиждень

₴0

✓ 7 днів доступу до всіх практик
✓ Вступне відео-знайомство
✓ Базовий гайд для початківців
✓ Чат підтримки

Спробувати безкоштовно

Популярний

Місячна підписка

₴599

✓ Безлімітний доступ до всіх практик
✓ Персоналізовані рекомендації
✓ Щотижневі прямі ефіри з інструкторами
✓ Бібліотека медитацій
✓ Трекер прогресу

Почати зараз

Річний доступ

₴4990

Економія 30%

✓ Всі переваги місячної підписки
✓ Індивідуальна консультація з інструктором
✓ Ексклюзивні майстер-класи
✓ Доступ до закритої спільноти
✓ Матеріали для поглибленої практики

Обрати план

Всі підписки можна скасувати в будь-який момент. Перші 7 днів — безкоштовно для всіх нових учасників.

Атмосфера LumenRise

Наші студії — це простори, створені для спокою та концентрації. Натуральні матеріали, м'яке світло та продумана акустика допомагають повністю зануритися у практику. Кожна деталь має значення.

У наших просторах використовуються екологічні матеріали — бамбукові підлоги, бавовняні килимки та природне освітлення. Ми віримо, що оточення впливає на якість практики так само, як і рухи.

🌿 Природні елементи

Дерево, камінь, жива зелень — все це створює відчуття зв'язку з природою навіть у міському середовищі. Простір не перевантажений деталями, що дозволяє розуму відпочити від зайвих стимулів.

☀️ Світло та повітря

Великі вікна забезпечують максимум денного світла. Система вентиляції підтримує свіжість повітря без шуму. Ранкові заняття проходять з видом на схід сонця, що підсилює відчуття оновлення.

🎵 Звуки тиші

Ми працюємо зі звуковим дизайном — використовуємо природні звуки води, вітру та лісу, записані в різних куточках світу. Це допомагає створити медитативну атмосферу без нав'язливої музики.

«У LumenRise я відчула, що можу дихати повною грудьми. Це простір, який не вимагає нічого, крім присутності.»

— Анна, учасниця програми

Поради інструктора

Розпочинайте з малого

Не намагайтеся одразу освоїти складні практики. Навіть 5 хвилин усвідомленого дихання щоранку можуть стати потужним інструментом для змін. Регулярність важливіша за інтенсивність.

Багато людей відмовляються від йоги, бо ставлять перед собою нереалістичні цілі. Почніть з одного вранішнього ритуалу — склянки води та кількох простих рухів. Коли це стане звичкою, ви природно захочете поглиблювати практику.

Слухайте своє тіло

Йога — це діалог із собою, а не змаганняі. Немає "правильних" або "неправильних" відчуттів — є тільки ваш власний досвід моменту.

Навчіться розрізняти робочу напругу м'язів та сигнали про перевантаження. Ваше тіло завжди підказує, коли потрібно зупинитися. Поважайте ці сигнали — це найважливіший навик у практиці.

Створіть свій ранковий ритуал

Практика стає частиною життя, коли вона органічно вписана у ваш день. Підготуйте зручний одяг з вечора, виберіть місце, де вас ніхто не потурбує, і дозвольте собі ці хвилини для себе.

Ритуал може включати не тільки йогу — заварити улюблений чай, запалити свічку, написати кілька думок у журнал. Усе це разом створює простір для усвідомленості, який підтримуватиме вас протягом дня.

Дихання — ваш головний інструмент

У моменти напруги ми часто затримуємо дихання або дихаємо поверхнево. Усвідомлене дихання — це спосіб повернутися до себе в будь-якій ситуації. Практикуйте глибокі вдихи та видихи щоранку.

Якщо забули все інше з практики, пам'ятайте про дихання. Навіть одна хвилина спокійного дихання може змінити ваш стан, знизити реакцію на стрес та повернути відчуття контролю над собою.

💡 Пам'ятайте: йога — це не про досконалість, а про присутність.

Відгуки учасників

«Після місяця щоденних практик помітила, що почала висипатися за менший час і прокидаюся без будильника. Це змінило мій підхід до ранку — тепер це час для себе, а не гонка проти часу.»

— Марія, маркетологиня

«Спочатку скептично ставився до йоги — думав, це щось езотеричне. Але LumenRise показали, що це просто ефективний інструмент для роботи з тілом. Тепер почуваюся більш зібраним на роботі.»

— Дмитро, розробник

«Найкраще, що сталося з моїм тілом за останні роки. Напруга в шиї та плечах зникла, я знову відчуваю легкість у рухах. Дякую за можливість займатися онлайн — це дуже зручно для мого графіку.»

— Ольга, дизайнерка

Запишись на тренування

Заповніть форму, і ми надішлемо вам всю інформацію для старту. Перший тиждень — безкоштовно!

Прокидайся у світлі,рухайся в гармонії